Эту гимнастику еще называют практикой омоложения и долголетия. Впервые в 1937 году в своей книге "Око Возрождения" ее описал Питер Кэлдер.
Эта зарядка уникальна в своей простоте и эффективности. За 15 минут можно проделать весь комплекс упражнений. Работа идет на физическом и энергетическом уровне. Идет разминка всех суставов и мышц, идет восстановление и активация энергетических центров, чакр.
Считается что наши чакры максимально активно работают примерно к 21 году. Дальше они постепенно начинают загрязняться. Постепенно из-за наших мыслей, эмоций, жизненных привычек их активность снижается. За счет этого идет старение организма и могут проявляться различные болезни. Энергетический баланс можно восстановить с помощью несложного комплекса упражнений.
Считается что наши чакры максимально активно работают примерно к 21 году. Дальше они постепенно начинают загрязняться. Постепенно из-за наших мыслей, эмоций, жизненных привычек их активность снижается. За счет этого идет старение организма и могут проявляться различные болезни. Энергетический баланс можно восстановить с помощью несложного комплекса упражнений.
Начинать лучше с 3-5 повторений каждого упражнения. Каждую неделю прибавлять по два, доведя со временем число повторений каждого упражнения до 21 раза.
Делать упражнения лучше утром, натощак, выполняя все упражнения из комплекса, поддерживая одинаковый ритм дыхания.
Делать упражнения лучше утром, натощак, выполняя все упражнения из комплекса, поддерживая одинаковый ритм дыхания.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение. Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси.
Дыхание - произвольное
Дыхание - произвольное
УПРАЖНЕНИЕ 2
Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
На глубоком плавном вдохе поднимаем и прижимаем голову к груди, ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени.
Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
На глубоком плавном вдохе поднимаем и прижимаем голову к груди, ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени.
Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
Важно дыхание!
Вдох - поднимаем голову и ноги.
Выдох - возвращаемся в исходное сходное положение,.
Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
Вдох - поднимаем голову и ноги.
Выдох - возвращаемся в исходное сходное положение,.
Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.
Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.
Важно дыхание!
Выдох - исходное положение.
Вдох - во время прогибы.
Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
Выдох - исходное положение.
Вдох - во время прогибы.
Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову прижимаем к груди.
На вдохе, запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Вы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.
На вдохе, запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Вы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.
Важно дыхание!
Вдох - исходное положение,
Выдох - поднимаемся вверх.
В в верхней и нижней точке задерживаем дыхание и напрягаем все мышцы на несколько секунд
Вдох - исходное положение,
Выдох - поднимаемся вверх.
В в верхней и нижней точке задерживаем дыхание и напрягаем все мышцы на несколько секунд
УПРАЖНЕНИЕ 5
Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию.
Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию.
Важно дыхание!
Выдох - исходное положение,.
Вдох - сгибая тело
Задерживаем дыхание и напрягаем мышцы на несколько секунд в крайних точках
Выдох - исходное положение,.
Вдох - сгибая тело
Задерживаем дыхание и напрягаем мышцы на несколько секунд в крайних точках
После комплекса можно лечь и некоторое время просто полежать, наблюдая за своим дыханием и ощущениями в теле.
Начав практиковать гимнастику, не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти.
Начав практиковать гимнастику, не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти.
Для более глубокого понимания практики можно прочитать книгу Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам».
Эту гимнастику еще называют практикой омоложения и долголетия. Впервые в 1937 году в своей книге "Око Возрождения" ее описал Питер Кэлдер.
Эта зарядка уникальна в своей простоте и эффективности. За 15 минут можно проделать весь комплекс упражнений. Работа идет на физическом и энергетическом уровне. Идет разминка всех суставов и мышц, идет восстановление и активация энергетических центров, чакр.
Считается что наши чакры максимально активно работают примерно к 21 году. Дальше они постепенно начинают загрязняться. Постепенно из-за наших мыслей, эмоций, жизненных привычек их активность снижается. За счет этого идет старение организма и могут проявляться различные болезни. Энергетический баланс можно восстановить с помощью несложного комплекса упражнений.
Считается что наши чакры максимально активно работают примерно к 21 году. Дальше они постепенно начинают загрязняться. Постепенно из-за наших мыслей, эмоций, жизненных привычек их активность снижается. За счет этого идет старение организма и могут проявляться различные болезни. Энергетический баланс можно восстановить с помощью несложного комплекса упражнений.
Начинать лучше с 3-5 повторений каждого упражнения. Каждую неделю прибавлять по два, доведя со временем число повторений каждого упражнения до 21 раза.
Делать упражнения лучше утром, натощак, выполняя все упражнения из комплекса, поддерживая одинаковый ритм дыхания.
Делать упражнения лучше утром, натощак, выполняя все упражнения из комплекса, поддерживая одинаковый ритм дыхания.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение. Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси.
Дыхание - произвольное
Дыхание - произвольное
УПРАЖНЕНИЕ 2
Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
На глубоком плавном вдохе поднимаем и прижимаем голову к груди, ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени.
Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
На глубоком плавном вдохе поднимаем и прижимаем голову к груди, ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени.
Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
Важно дыхание!
Вдох - поднимаем голову и ноги.
Выдох - возвращаемся в исходное сходное положение,.
Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
Вдох - поднимаем голову и ноги.
Выдох - возвращаемся в исходное сходное положение,.
Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.
Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.
Важно дыхание!
Выдох - исходное положение.
Вдох - во время прогибы.
Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
Выдох - исходное положение.
Вдох - во время прогибы.
Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову прижимаем к груди.
На вдохе, запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Вы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.
На вдохе, запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Вы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.
Важно дыхание!
Вдох - исходное положение,
Выдох - поднимаемся вверх.
В в верхней и нижней точке задерживаем дыхание и напрягаем все мышцы на несколько секунд
Вдох - исходное положение,
Выдох - поднимаемся вверх.
В в верхней и нижней точке задерживаем дыхание и напрягаем все мышцы на несколько секунд
УПРАЖНЕНИЕ 5
Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию.
Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию.
Важно дыхание!
Выдох - исходное положение,.
Вдох - сгибая тело
Задерживаем дыхание и напрягаем мышцы на несколько секунд в крайних точках
Выдох - исходное положение,.
Вдох - сгибая тело
Задерживаем дыхание и напрягаем мышцы на несколько секунд в крайних точках
После комплекса можно лечь и некоторое время просто полежать, наблюдая за своим дыханием и ощущениями в теле.
Начав практиковать гимнастику, не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти.
Начав практиковать гимнастику, не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти.
Для более глубокого понимания практики можно прочитать книгу Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам».